POMPKI NA

08-08-2013 tydz ostatni %-) DNT Miska 130b/80t/150ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-08-08 zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda prochy: o3, zma Zma wczoraj wzięłam pierwszy raz po długiej przerwie, tak jakoś spontanicznie i nie działa na mnie @-| Standard mam zakwasy %-) nogi, [...]

15.10 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangielek skos + - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. + Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangi wąskim chwytem, - pompki wąsko.., Miał być trening hit zaraz po ale oczywiście nie starczyło czasu.., wyrwałem się tylko na chwilkę dziecio znów coś choruje..., {:-(, W sobotę [...]

13.08 Dt Trening: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4x8-12x Pompki szeroko 4xmax Rozpiętki 4x 8-12x TRICEPS Wyciskanie wąsko 4x6-10x Wyciskanie za głowy łamaną 4x8-12x Potrójna seria łączona: pompki wąsko/unoszenie sztangielki w opadzie Suplementacja: Przed treningiem: Yoha 20mg, aakg 5g, beta ala [...]

28.04 Dt Wczoraj trochę pojedzone to i trening na poziomie.., tzn. zdecydowanie szybciej i z powerem:-) Jutro też zrobię trening i zamierzam trochę podjeść na wieczór.., W sobotę rodzinna impra w lokalu więc też będzie smacznie.., Ot tak się zapowiada długi weekend, pewnie ogarniać się będziemy w poniedziałek;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na [...]

cześć. wczorajszy trening - A by Obligues: rozgrzewka - 12 min rowerek, 3 min wiosła Trening (wszystko 2 serie po 15 powtórzeń) 2. przysiad - 30kg/35kg 3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19 4. wiosła - 19/21,5 5. rozpiętki - 5/6 (na rękę) 6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42 7. plank - 60 sek. dodałam 8. przywodziciele na maszynie - 95/100 [...]

Przypomnij się jaki miałaś teraz rozkład. Trening: Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac [...]

oki- przyjrzałam się treningowi i oczywiście mam pytania - pogrubiłam przy ćwiczeniach Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy - to ten MC, gdzie nie odkłada się sztangi? 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek - uginanie nóg? jeśli tak to może być w siedzeniu (nie ma maszyny do uginania w leżeniu) 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` [...]

Wypiski Miska, 10.11.2011 DNT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.tołpyga, filet z piekarnika, mandarynki, 5.sum wędzony + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą [...]

Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]

to nie klękaj po prostu zrób padniej powstań bez pompki zrobisz 10x kołyske na plecach w 30sek? no to nie za bardzo

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

moze byc takie cus? a nogi wykrok ze sztangielkami 4s na płaskiej podnoszenie nóg 4s plecy w nachyleniu podnoszenie sztangielki 3s podciąganie na drążku 3s max klatka pompki 4s wyciskanie na płaskiej 4s barki wznosy na boki sztangielek 4s sztrugsy 3s bic wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie w oparciu o kolano 3s tric pompki [...]

Wtorek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 29kg Pompki: 3x Barki: Push press: 4x5 47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie [...]

to fajnie , obawiałam się, bo odradzacie robienie brzucha na maszynie właśnie dlatego, że może poszerzyć --------- so, 14.05, wytrzymałość siłowa Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10 - ale wybrałam ten jako najbardziej bezpieczny dla kolan); poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s6.html#post8 30-20-10 powtórzeń następujących [...]

31/10/2015 Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) [...]

29/11/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: cc/cc/cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg [...]

Właśnie nie wiem, przysiad mi idzie najgorzej ze wszystkich ćwiczeń - chociaż też do końca nie rozumiem bo 39kg jest w miarę lekko a przy 40 zupełnie mi się załamuje technika, a to tylko 1kg różnicy:-? Też boję się trochę że się z tym przewrócę i mnie przygniecie i chyba przez to mi nie wychodzi jak próbuję zwiększać{{:-( I też wydaje mi się że [...]

TYDZIEŃ 1 - Trening dla średnio zaawansowanych #1 z piłką 3 serie po 12 powtórzeń: 1a. wyciskanie sztangielek skos  7,25 x 2 //tu chyba dam radę więcej, ale mnie jeszcze ramię boli, więc wolałam nie przesadzać 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  7,25 x 2 2a. pompki (bez piłki)  12d 12d 10d //mogę robić damskie? bo [...]

dziękuję za uwagę - w takim razie damskie pompki out:) DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]

ok, to dołożę i zobaczymy czy przeżyję:) Dzisiejszy trening (3 obwody po 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał)  10 [...]